dieta na

Witam! mam 18 lat mierze 180 cm wzrostu i ok. 77kg wagi. Minął już rok czasu od kąd uczęszczam na siłownie. Od stycznia zamierzam zrobić cykl na mase (posłurze sie treningiem na mase z magazynu Kulturystyka i fitness Sport dla wszystkich - grudzień 2005, chyba ze mi lepszy polecicie). Mam odrzywke białkową Hi-tec whey pro troche ponad 1 kg. [...]

Witam, czy moja dieta jest poprawna na zrzucenie kilku kiogramów? PONIEDZIAŁEK Śniadanie: 100 g chudego białego sera, 1 jajko na twardo albo pasta: jajko na twardo utrzeć z twarożkiem, 1 cienka kromka pieczywa (25 g), kawa z mlekiem bez cukru (pół szklanki mleka 0,5 proc. tłuszczu). Obiad: 200 g ugotowanej lub usmażonej bez tłuszczu wieprzowiny, [...]

Witam. Będzie to moja pierwsza porządna dieta na masę. Ważyłem już 76kg ale niestety 3 tyg pracy w Holandii zrobiły ze mnie 72,5 kg :( Dieta liczona dla ektomorfika 74kg (jeszcze gdy układałem nie znałem dokładnej wagi) ale myślę że może być. 3 x trening siłowy w tyg. Przyjęte proporcje: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg Węglowodany: 5,5g/kg [...]

[...] nowego roku szkolnego ogarnąć ładnie dietę. Piszę tutaj żebyście ocenili co jest dobrego a co złego w mojej diecie. Co dodać/zamienić. Tak więc mniej więcej wygląda moja dieta. (Czasami waga produktów może się zmienić typu jajka,bułki itd) Śniadanie 7:30 Mleko 1,5% 250ml - 8g białko 4g tłuszcze 13g węglowodany - 110kcal Płatki owsiane 100g - [...]

Typ budowy ciała: endomorfik Poprzednie diety: niskokaloryczna długotrwała redukcja (grubo ponad rok) Cel: jak w temacie - spokojna masa Zapotrzebowanie: Waga 78 kg (LBM~71kg) dałem bardzo lekki plus ze względu na OGROMNE tendencje do tycia a w dodatku jestem po długiej redukcji (m.in. chciałem w lekkim stopniu ograniczyć węgle) ZAŁOŻENIA [...]

Witam gorąco. Startuje w październiku z siłownią po dość długiej przerwie z pewnych przyczyn. Trening ułożony i dopięty na ostatni guzik czas teraz na dietę której rys chce dać do sprawdzenia. Dieta ta będzie modyfikowana na bieżąco z tego względu ze nie wiem jaki mam typ budowy albo ekto albo mezo dlatego poziom ostateczny kaloryczności będzie [...]

Co poprawić w tej diecie by wyszło : SUMA ok.3000kcal 2g białka na 1kg = 152g białko = 608kcal 20% ok.15% tłuszcze = (15%) 450kcal 50g Węglowodany - reszta - (65%) 1950 kcal 487g ?? 1XX8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka (T 7.2g , B 11.9g , W 69.3g 366kcal) (T 4g , B 6.2g , W 9.4g , 94kcal) T:11.2g , W80g ,B:18.1g 450kcal 2XX11.00 Chleb [...]

Witam wszystkich serdecznie, prosiłbym o ocenę poniżej diety moja waga to 80kg. Zapotrzebowanie to 180g B, 400g WW, 160g T. Jestem ektomorfikiem. I Posiłek 5.30: - Serek wiejski 200g, siemię lniane 15g, pełnoziarniste pieczywo 150g, 2 plastry żółtego sera, 1 banan, 20g rodzynek, 20g orzechów włoskich II Posiłek 9.30: - 200g pieczywa [...]

[...] triceps - 4x15 -wyciskanie hantlem zza głowy oburącz 10 ( 100% cięzaru) + 20(50% ciężaru) + brzuch plank 60 sec + spięcia brzucha z hollow body x 4 na zmianę Przykładowa dieta w dzień nietreningowy, w dni treningowe I posiłek jest z węglowodanami zazwyczaj w formie omleta z WPC i owocami: I posiłek 43.2 B/38.1 T/2.1 W Jaja 300g Salami 30g + [...]

[...] biurowa ok 10 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xTyg trening FBW(wt, czw, sob), pozostałe dni brzuch(ABS poziom 4) i podciąganie(6 serii) Odżywianie: dieta poniżej, generalnie mogę jeść prawie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam! Proszę was o opinie. Dane: Mezomorfik, 188cm, 89kg, 24 lata, zapotrzebowanie: KALORIE 3229 BIAŁKO 186,9 TŁUSZCZE 89 WĘGLOWODANY 420 Dzień treningowy: I posiłek godz 8:00 4 jaja 240gr: B-26 W-1 T-20 kcal-290 oliwa 20ml: B-0 W-0 T-20 kcal-176 4 kromki razowego: B-8 W-48 T-3,2 kcal-280 masło: B-0 W-0 T-14 [...]

[...] pieniędzmi : / Więc nie wymyślać mi tutaj produktów z kosmosu. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu po 60 minut systemem 1/1. Co do diety to wiem, że napewno nie jest to idealna dieta, gdyż nie mam o tym zielonego pojęcia, starałem się ją ułożyć jak najlepiej. Od razu mówię, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3095 mam 174cm wzrostu, [...]

Moj plan treningowy w tygodniu: pon: silka, sroda: karate, piatek: silka, sobota: karate. Dzienne zapotrzebowanie: bialko 2g, ww 4, tluszcze 1,5, 3188 kcal, waże 85 kg. Diete mam rozlozona na dwa dni: treningowy i nietreningowy. Dzien treningowy: Bia Tłu WW I Śniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 Płatki [...]

Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

Witam! czy dieta na rzeżbę to dieta na redukcję?

[...] intensywnie trenuje; tajski boks, od około miesiąca siłownia, dużo biegałem (hiity, aeoroby). Zrzuciłem fat, jest około 12%, myślę, że czas na masę. Jest to pierwsza moja dieta, więc bedzie pewnie wiele poprawek, mimo wszystko starałem się zrobić tak, żeby było jak najlepiej. Zapotrzebowanie mam MNIEJ WIECEJ 2100 kcal. Teraz pytanie - jeśli [...]

[...] w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie rowerek stacjonarny 30 min, aerobik 4 x w tygodniu po 15 min Odżywianie : od 2 tygodni dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie mogę spożywać tłuszczy zwierzęcych Stan zdrowia : wysoki cholesterol i trójglicerydy Preferowane [...]

Dane: -19lat/183cm -3 intensywne treningi siłowe w tygodniu (CrossFit, 35min), aeroby ograniczone do 15minut intensywnego biegu przed treningiem siłowym - brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie - zapotrzebowanie ustalone na 2685kcal - cel: MASA mięśniowa połączona ze sprawnością i zdrowym odżywianiem [...]

[...] możliwości czasowych czytam różne fora, opinie, tematy , łączę wątki, dochodzę do wniosków. Wiadomo, jeszcze wiele nauki przede mną,ale przez ostatnie 2 tygodnie czytałem o dietach masowych i na podstawie tego co wyczytałem i diety, która miałem do tej pory stworzyłem rozpiskę pod siebie. Jako, że ćwiczę 4 razy w tygodniu, pracuje od [...]

Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]